25 vienkāršas un ar zinātni pamatotas pašapkalpošanās prakses veselīgam prātam, ķermenim un dvēselei
Kad es jūtos ļoti nepatīkams, es sāku zaudēt dažus no saviem pašaprūpes principiem. Es redzēju, ka tas man nesen notika, un es zināju, ka man ir nepieciešams pastiprinājums. Vai mēs visi reizēm neesam?
Tāpēc es nācu klajā ar savu 25 labāko ķermeņa kopšanas un dvēseles pašapkalpošanās padomu sarakstu. Kaut arī katrs pats ir emuāra ieraksta cienīgs, es domāju, ka šis apvienotais kopsavilkums varētu būt diezgan noderīgs.
1. Izkļūt ārā.
Mājas komforta novākšana ir lielisks veids, kā uzlabot garīgo un fizisko veselību. Līdzīgi kā meditācijā, laika pavadīšana ārpus durvīm dod labumu smadzenēm. Cits pētījumi liecina tas, ka atrodoties dabā, liek mums justies dzīvākiem. Pat dzīvojot teritorija ar vairāk zaļo zonu (t.i., parki un dārzi) ir saistīta ar lielāku apmierinātību ar dzīvi un mazāku garīgo ciešanu.
2. Izmēģiniet āra treniņš .
Apsveriet iespēju sviedru sesiju ņemt arī dabā. Pētījumi rāda, ka sportošana brīvā dabā uzlabo garīgo veselību un var mazināt spriedzi, dusmas un depresiju.
3. Maksājiet to uz priekšu.
Palīdzot citiem, mēs faktiski palīdzam arī mums pašiem. Rokas pasniegšana ne tikai uzlabo garīgo veselību, bet var arī pagarināt mūžu. Brīvprātīgais darbs pozitīvi ietekmē arī pašapziņu, pašcieņu un vispārējo labklājību.
4. Elpojiet pareizās smaržas.
Mēs zinām, ka elpošanas paņēmieni var mums palīdzēt atpūsties. Bet kas mūsu elpošana varētu būt tikpat svarīga kā kā mēs elpojam. Kaut arī tiek apspriesti aromterapijas ieguvumi, pētījumi liecina, ka citrusaugļu aromāti - it īpaši apelsīnu ēteriskā eļļa - var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi, un rozmarīna dvesma var uzlabot atmiņu.
5. mazāk stresa.
Tagad mēs visi zinām, ka stress patiešām kaitē mūsu veselībai. Pētījumi liecina, ka stress var būt lipīgs, un jo vairāk mēs stresojam padomā mēs esam, jo sliktāk tas varētu būt mūsu sirds veselībai. Bet starp darbu, attiecībām, ģimeni un visu citu, ko dzīve mums uzmet, ir grūti tam nepakļauties.
6. Esiet uzmanīgs.
Koncentrēšanās uz tagadni - nevērtējot, kā mēs jūtamies un ko domājam - var būt gan atbrīvojoša, gan veselīga prakse. Pētījumi rāda, ka pieskaņošanās mums pašiem ar apzinātības palīdzību pazemina stresu un depresiju , palīdz mums redzēt sevi a patiesāka gaisma un pat var palīdzēt mūsu prātam klīst.
7. Esi laimīgs!
Mēs visi zinām, ka laime jūtas labi, bet tā arī ir lieliski mūsu veselībai . Pētījumi liecina, ka justies laimīgam var būt pat novērst slimības , ieskaitot sirds slimība Fredrickson, B. L., Grewen, K. M., Coffey, K. A., et al. Kalifornijas Universitāte, Losandželosa, Losandželosa, Kalifornija. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 2013. gada 13. augusts 110 (33): 13684–13689. Bet būt laimīgam ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Izrādās, ka patiesībā ir vienkāršs veids, kā justies optimistiskāk: Just kreka smaids ! Lasīšana smieklīgi citāti ir laba ideja.
8. Meditē.
Meditācija ir pierādījums tam, ka, lai darītu labu prātam un ķermenim, nav vajadzīgs daudz laika. Tikai dažas minūtes pēc prāta nomierināšanas var palīdzēt mazināt stresu. Obay .citi ieguvumi ietver a palielināt līdzjūtību un emocionālā stabilitāte, un daži pētījumi liecina, ka meditēšana pat varētu saglabāt ziemas nedarbus. Labākā daļa? Tās priekšrocības turpinās arī tad, kad mēs nemeditējam - uzskatiet to par dāvanu (sev), kas turpina dot. Ieleciet meditācijā ikdienas dzīvē 10 lieliskas metodes .
9. Dejo apkārt.
Jūsu laupījuma kratīšana nav tikai padarīt piemērotu ķermeņa uzbūvi. Tas var arī uzlabot gan garastāvokli, gan ķermeņa tēlu, radīt labāku skatu, ir saistīts ar mazāks demences risks un pat palīdzēs jums iegūt draugus. Apsveriet to par savu dumjo improvizēto deju ballīti.
10. Pagrieziet melodijas.
Ja esat kādreiz pamanījis, ka noteiktas dziesmas rada smaidu jūsu sejā, jūs neesat viens. Kā izrādās, arī zinātne ir pieņēmusi zināšanai. Pētījumi rāda, ka mūzikas klausīšanās jau rada pozitīvas emocijas vēl intensīvāk un jo īpaši optimistiskā mūzika lieliskas lietas jūsu noskaņojumam . Turklāt traucēšana var arī uzlabot sirds veselību. Turklāt ir daudz mūzikas citāti parādīt, ka mūzikas spēks ir patiesi maģisks.
11. Ēd vairāk augļu un dārzeņu.
Papildu augļu un dārzeņu pievienošana mūsu šķīvim ir lielisks veids, kā visu dienu praktizēt pašapkalpošanos. Pētījumi liecina, ka ēšana ogas uzlabo smadzeņu veselību kamēr piparu nazēšana novērš Parkinsona slimību. Un gadījumā, ja mums tas būtu vajadzīgs cits iemesls, lai palielinātu dabas labestību, varētu piepildīt septiņas augļu un dārzeņu porcijas dienā dari mūs laimīgākus .
12. Regulāri vingrojiet.
Regulāri vingrinājumi var pārveidot jūsu dzīvi. Pēdējo nedēļu laikā es nespēju daudz vingrot, kopš esmu slims, un tā ir bijusi spīdzināšana. Es redzu atšķirību manā domāšanā, daudz paveiktajā un enerģijas daudzumā. Kā saka Ričards Brensons, viena slodzes stunda ir vienāda ar četrām papildu produktivitātes stundām. Atvēliet laiku vingrinājumiem, tas jums atdos laiku.
13. Ļaujieties kādai mazumtirdzniecības terapijai.
Šopaholiķi , priecājies! Nokļūšana tirdzniecības centrā var palīdzēt mazināt vieglu depresiju un padarīt mūs drošākus, saskaņā ar daži pētnieki . Cits pētījums liecina par to jaunu apģērbu iegāde var paaugstināt cilvēka garastāvokli . Zinātne malā, izturēšanās pret kaut ko spīdīgu, īpašu un jaunu (tam nav jābūt dārgam!), Ir diezgan drošs veids, kā uz sejas smaidīt.
14. Ļaujiet sev justies neatkarīgi no tā, ko jūtat.
Dažreiz jūs nokāpsit, patiešām uz leju. Dažreiz jūs cietīsit. Un jūs nevēlaties atstāt dīvānu. Tas nekas. Ļaujiet sev pakļauties, izvelciet to visu no savas sistēmas. Necīnieties ar to, jo “kas pretojas, tas turpinās”. Tāpēc nepretojieties. Jo ātrāk jūs to visu dabūsiet, jo ātrāk jūs varat doties tālāk.
15. Kļūsti par grāmatu tārpu.
Pretēji tam, ko uzskata daži vidusskolas kausotāji, lasīšana ir forša. Turklāt tas patiešām ir ļoti labs mūsu veselībai. Pētījumi liecina ka regulāra lasīšana uztur prātu asu, jo tas noveco, un jo īpaši daiļliteratūras lasīšana dod lielāku radošumu un a atvērtāks prāts . Var arī plaisāt vaļā grāmatu uzlabot miegu un padarīsim mūs empātiskākus. Arī jūs varat atrast pozitīvas pēdiņas arī.
16. Skaļi smieties.
Ir iemesls, kāpēc cilvēki saka, ka smiekli ir “labākās zāles”, un to ir daudz citāti par smaidīšanu : Chucling un ķiķināšana nāk par labu mūsu labā garīgā un fiziskā veselība , it īpaši, ja to apvieno ar vingrošanu. Ļaujoties gadījumiem, kad jautri var uzlabot mūsu vispārējo dzīves kvalitāti vienlaikus kļūstot dumjš ar citiem cilvēkiem, tas var mums palīdzēt sazināties ar cilvēkiem, ar kuriem mēs smejamies un veicinātu mūsu attiecības. Jūsu rīcības plāns: skatieties televīzijā jautru filmu vai komēdiju - tās atkārtojumus Kā es satiku tavu māti patiesībā var būt labs jūsu sirdij.
17. Paskaties uz kaut ko mīļu.
Tūlītējs garastāvokļa pastiprinātājs: dzīvnieku mazuļu attēlu apskate. Pateicoties Pinterest, tas ir neticami viegli. Turklāt šo fotoattēlu pārlūkošana var jums pat palīdzēt, atrodoties darbā. Pētījumi liecina, ka tas var palielināt jūsu produktivitāti darbā. Vienkārši, neļaujiet priekšniekam jūs noķert.
18. Iegūstiet pietiekami daudz Zzz's.
Ir daudz lietu, kas var sabotēt mūsu miegu, neatkarīgi no tā, vai tā ir vēla nakts birojā, mežonīga nakts ar draugiem vai vienkārši panākšana Skandāls . Problēma ir tāda, ka taupīšana ar aizvērtām acīm var kaitēt darba produktivitātei, liek mums izvēlēties ēst lielākas porcijas un var izraisīt tādas slimības kā sirds slimības un diabēts. Svarīgāk nosakiet atlikšanas laiku veselīgākam, laimīgākam, pat ja tas ir tikai ātrs kaķu snaudiens pusdienu pārtraukuma laikā.
19. Krāpnieks.
Daži pētnieki to uzskata juceklis var mūs stresot un nogāž mūs. No otras puses mums var palīdzēt sakārtot un iztīrīt neorganizētus papīrus, drēbes, rokassprādzes vai citu lietu, kas pārpilda mūsu dzīvi būt produktīvākam , jautrs un mierīgs .
20. Ieduriet bruģi.
Tas ne tikai sadedzina kalorijas, bet skriešana ir garastāvokļa paaugstinātājs, kas var palīdzēt mazināt trauksmi. Īpaši var dot pat tālsatiksmes skriešana pretsāpju . Vingrojumi kopumā ir saistīti ar depresijas simptomu samazināšanos, tāpēc nākamajā reizē, kad jums būs nepieciešams garastāvoklis, piesieniet čības.
21. Apskauj savas nepilnības.
Jūs, iespējams, jau iepriekš esat to lasījis no manis. Jūsu nepilnības ir pilnība. Apskauj viņus. Ļaujiet viņiem atklāt jūsu individualitāti. Pasmieties par viņiem, ja jums tas nepieciešams. Ideāls ir garlaicīgs. Nepilnības padara lietas interesantas. Un aiz katras nepilnības slēpjas spēks.
22. Apskāviens.
Neatkarīgi no tā, vai jūs esat lielā vai mazā karote, glāsts jums ir labs. Pētījumi liecina, ka fiziskais kontakts samazina stresu un atbrīvo hormonu, ko sauc par oksitocīnu tas vairo laimi.
23. Iegūstiet savu Om.
Tas nav pārsteigums, ka joga ir veselīga prakse. Tas palīdz mazināt trauksmi , stress un depresija, vienlaikus palielinot enerģijas līmeni un uzlabojot mūsu vispārējo labsajūtu. Nedomājiet, ka jums ir jāpiedalās pilna garuma jogas nodarbībā, lai gūtu labumu no tās veselībai. Tikai 20 minūtes uz paklāja uzlabo uzmanību un palielina smadzenes. Izmēģiniet šos atjaunojošās jogas pozas lai izdzēstu jebkādu uzkrāto spriedzi.
24. Atvienojiet.
Savās dienās vai nedēļās izveidojiet svētas telpas, kurās jūs atvienojat visu. Nav e-pastu, interneta, kazenes, nekā. Mēs pārvēršamies par ADD sabiedrību, pārejam no viena uzmanības novēršanas uz otru. Izmantojiet muguras kontroli. Regulāri atvienojiet to no tīkla, pretējā gadījumā jūs sadedzināsiet emocionālo aparatūru.
25. Iziet no pilsētas.
Runājot par atvaļinājumu, lielākā daļa amerikāņu nedari to daudz. Bet izlaišana laikā no 9 līdz 5 nodara vairāk ļauna nekā laba: Pētījumi rāda, ka ģimenes vakances izlaišana ir saistīta ar lielāks sirds slimību risks gan vīriešiem, gan sievietēm. Neatkarīgi no tā, vai rezervējat ceļojumu uz eksotisku vietu vai dodaties kaut kur tuvumā, laiks, kas nav darba vietā, var palīdzēt atsvaidziniet mūsu uzmanību un var tikt pakļauti jaunai vietai vai pieredzei palielināt radošumu . Vairāk, visi ir pelnījis pārtraukumu!