6 laimīgākas dzīves noslēpumi

Neatkarīgi no tā, vai esat tīmekļa dizainers, skolotājs, ugunsdzēsējs vai armijas virsnieks, ieteicams turpināt pārbaudīt lietas no darāmo darbu saraksta, uzkrāt sasniegumus un koncentrēt savus spēkus uz nākotni. Vienmēr ir kaut kas vairāk, ko jūs varat darīt, lai pilnveidotu sevi darbā: papildu projekts vai atbildība, ko varat uzņemties, vairāk izglītības, ko varat pabeigt, lai nodrošinātu paaugstinājumu, vai papildu ieguldījums, lai liktu derības gadījumā. Vienmēr ir tas kolēģis, kurš izmanto ilgākas stundas, parādot, ka arī jūs varat un jums vajadzētu darīt vairāk. Un tāpēc jūs nepārtraukti cenšaties pārsniegt savus mērķus, pastāvīgi spēlējot savu ambiciozo darāmo darbu sarakstu.

Kāpēc? Tā kā jūs dzīvojat pēc kļūdainas teorijas, ka, ja vēlaties gūt panākumus, jums nepārtraukti jādarbojas un pēc iespējas ātrāk jāpāriet pie nākamā mērķa. Jūsu prāts vienmēr ir nākamais uzdevums, nākamais veikums, nākamais cilvēks, ar kuru jums jārunā. Šajā laikā jūs upurējat tagadni - atsakoties no personīgās laimes, izturot negatīvas jūtas un milzīgu stresu -, jo uzskatāt, ka iespējamā atmaksa ir tā vērts. Tā rezultātā jūs nokļūstat izmisīgā un trauksmainā darbaholismā. Jūs varat atrast sev jautājumu: “Ko es daru šobrīd, lai palīdzētu sasniegt savus nākotnes mērķus?” Ja jūs sev neuzdodat šo jautājumu, iespējams, jūsu vadītājs, partneris vai kolēģi. Un, ja jūsu atbilde ir “nekas”, jūs varat justies slikti. Tādējādi nepieciešamība pastāvīgi kaut ko darīt, lai uzlabotu sevi.

Jūs esat pārņēmis piespiešanās pastāvīgi sasniegt, vienmēr pievienojot gaļu savam bio un spalvas - vāciņam. Jūs neesat pabeidzis vienu uzdevumu, pirms jūs domājat par nākamo. Jūs smagi strādājat, lai notīrītu lietas no uzdevumu saraksta un pēc tam nekavējoties to atkal aizpildītu. Jūs, iespējams, strādājat pie prezentācijas vai raksta, taču jūsu prāts jau ir saistīts ar tēmu, kuru jūs apskatīsit nākamajā. Pat mājās jūs, iespējams, mazgājat traukus, bet jūsu prāts veido garīgu sarakstu ar citiem darbiem, kas jums jārisina.

Šī tendence koncentrēties uz visu paveikšanu, protams, nav kategoriski negatīva - sasniegumi ir labas lietas! Tomēr, kad visi pieņem viedokli, ka katra minūte ir iespēja paveikt vairāk un virzīties uz priekšu, jūs nokļūstat šajā perspektīvā un nepārtraucat apšaubīt, vai tā darbojas jums. Un jūs pat varat lepoties ar savu gribasspēku.

Problēma rodas, kad mēs arvien aizkavējam savu laimi par labu tam, lai paveiktu vairāk lietu, lai vēlāk varētu būt vēl laimīgāki - vai vismaz tā mēs domājam. Šis kavēšanās process var turpināties uz visiem laikiem, pārvēršoties darbaholismā, kas kaitē pašiem panākumiem un laimei, ko mēs meklējam.

Iemesls, kāpēc mēs tik ļoti cenšamies paveikt lietas, ir tas, ka mēs uzskatām, ka izmaksa, kas rodas no sasniegumiem - apbalvojums vai lielāks krājkonts - galu galā novedīs pie vislielākās izmaksas: laimes. Bet tā nav. Mums ir ilūzija, ka veiksme, slava, nauda - aizpildiet tukšo vietu - ko mēs dzenam, mums nesīs kaut kādu ilgstošu piepildījumu. Mēs bieži sagaidām, ka būsim priecīgi, kad tiksim galā ar šo vai citu projektu. Piemēram, jūs varētu domāt, ka, ja jūs strādājat kā maniaks, jūs saņemsiet pieprasītu paaugstinājumu ar lielu paaugstinājumu, kas atvieglos jūsu finansiālās bažas mājās, un, tiklīdz šī trauksme vairs nebūs. . . labi, jūs beidzot būsiet laimīgs. Bet pastāv lielas problēmas, pastāvīgi cenšoties paveikt lietas un koncentrējoties uz nākamo: tā darīšana ironiski neļauj jums būt tik veiksmīgiem, cik vēlaties, un nodara postījumus ķermenim un prātam. No ārpuses mēs varam izskatīties, ka mums tas viss ir, bet no iekšpuses mēs esam izdeguši, nedarbojamies līdz mūsu augstākajam līmenim un jūtamies nožēlojami gan emocionāli, gan fiziski, kamēr cieš mūsu attiecības.

Paradoksālā kārtā, palēninot tempu un koncentrējoties uz to, kas šobrīd notiek jūsu priekšā - esot klāt, nevis vienmēr domājot par nākamo -, jūs daudz veiksmīgāk. Tādi izteicieni kā “dzīvo brīdī” vai “carpe diem” izklausās pēc klišejām, tomēr zinātne tos spēcīgi atbalsta. Pētījumi rāda, ka paliekot klāt, nevis pastāvīgi koncentrējoties uz to, kas jums jādara tālāk, jūs kļūsit produktīvāks un laimīgāks, turklāt tas dos jums to nenotveramo kvalitāti, ko mēs attiecinām uz veiksmīgākajiem cilvēkiem: harizmu.

Ņemot vērā šīs dienas un vecuma prasības un tehnoloģiju izplatību, jūs neizbēgami vienlaikus izjūtat vairākas personiskas un profesionālas prasības: jūs varat būt sanāksmē darbā, bet arī skatīties ienākošos tekstus no sava dzīvesbiedra, kuram nepieciešams brauciens mājās , vai arī jūs, iespējams, pabeidzat darba dokumentu, vienlaikus uzmanot e-pastus, lai jūs varētu nekavējoties atbildēt klientam. Dažās darbavietās ir sagaidāms, ka jūs visu dienu atrodaties iesūtnes augšdaļā. Pat tad, ja nav steidzamas problēmas, daudzuzdevumu veikšana ir kļuvusi par dzīvesveidu. Jūs esat pieradis pārbaudīt tālruni, strādājot, pavadot laiku kopā ar ģimeni, pat sporta zālē un brīvdienās.

Daudzuzdevumu veikšana, tā vietā, lai palīdzētu mums paveikt vairāk lietu ātrāk, faktiski attur mūs no kaut kā laba. Veicot jebkuru individuālu uzdevumu, ja spējat tam veltīt nedalītu uzmanību, jūs to paveiksiet daudz efektīvāk un ātrāk, vienlaikus izbaudot arī procesu.

Kad mēs esam iesaistīti daudzuzdevumu veikšanā vai nodarbināti ar nākamo lietu, kas mums jāizslēdz no uzdevumu saraksta, mēs ne tikai kaitējam savam sniegumam, bet arī labklājībai. Viens pētījums atklāja, ka jo vairāk cilvēku nodarbojas ar multimediju daudzuzdevumu veikšanu (no teksta apstrādes līdz īsziņu sūtīšanai un e-pastam), jo augstāks viņu trauksme un depresija līmeņi mēdza būt. Ja jūs pastāvīgi velk vairākos dažādos virzienos, ir pilnīgi dabiski, ka jūs jutīsieties vairāk saspringts un nomākts.

No otras puses, pētījumi rāda, ka tad, kad mēs pilnībā saskanam ar to, ko mēs darām, mēs pilnīgāk izbaudām šo darbību. Turklāt tas, ka esam pilnīgi klāt, ļauj mums nonākt pilnīgas absorbcijas stāvoklī, kas ir ārkārtīgi produktīvs. Padomājiet par laiku, kad jūs saskārāties ar projektu, no kura bijāt. Jūs zinājāt, ka tas prasīs daudz pūļu, varbūt jūs to turpinājāt atlikt. Kad esat sācis, iespējams, beidzot esat iestājies līdz gaidāmajam termiņam, jūs iesaistījāties un projekts vienkārši plūda. Jūs atklājāt, ka jums patiešām patika process. Jūs kļuvāt ļoti produktīvs, jo pilnībā koncentrējāties uz veicamo uzdevumu. Tā vietā, lai būtu jāuztraucas par nākotni un jāpievērš uzmanība dažādos virzienos, jūs paveicāt darbu un paveicāt labi, un jūs ar prieku sākāt.

Saskaņā ar Harvardas universitātes psihologu Metjū Kilingsvorta un Daniela Gilberta pētījumu, kurā piedalījās 5000 cilvēku, pieaugušie pašreizējā brīdī pavada tikai aptuveni 50% sava laika. Citiem vārdiem sakot, mēs esam garīgi pārbaudīti pusi laika. Papildus tam, lai noteiktu, kad cilvēku prāti klīst, zinātnieki apkopoja informāciju par laimes līmeni. Viņi atklāja, ka, atrodoties pašreizējā brīdī, mēs arī esam vislaimīgākie, neatkarīgi no tā, ko mēs darām. Citiem vārdiem sakot, pat ja jūs iesaistāties darbībā, kas jums parasti šķiet nepatīkama, jūs esat laimīgāks, kad jūs esat 100% patērēts šajā aktivitātē, nekā tad, kad to darot domājat par kaut ko citu.

Kāpēc tagadne mūs priecē? Tāpēc, ka mēs pilnībā izjūtam lietas, kas notiek mums apkārt. Tā vietā, lai nokļūtu sacensībās, lai ātrāk paveiktu vairāk lietu, mēs palēninām tempu un patiesībā esam kopā ar cilvēkiem, ar kuriem esam kopā, iedziļinājušies apspriestajās idejās un pilnībā iesaistījušies mūsu projektos.

Būdams klāt, jūs nokļūsiet plūsmas stāvoklī, kas ir ļoti produktīvs un kļūs harizmātiskāks, liekot apkārtējiem cilvēkiem justies saprastiem un atbalstītiem. Jums būs labas attiecības, kas ir viens no lielākajiem veiksmes un laimes prognozētājiem.

Ievietojiet savu prātu tagadnē

Atgriezt prātu tagadnē var šķist biedējoši. Pieņemsim, ka jāatzīst - nebūs viegli atcelt ieradumu, kas jums ir bijis gadiem ilgi. Pirmais solis ir informētība.

Kad pamanāt, ka jūsu prāts virzās uz nākotni vērstām domām, varat izvēlēties nesekot domu gājienam - tā vietā jūs varat iespiest savu prātu tagadnē. Pieņemsim, ka jūs strādājat pie sava rakstāmgalda, spēlējaties ar bērnu vai vakariņojat ar savu dzīvesbiedru, un pamanāt, ka jūsu prāts ir kaut kur citur. Protams, šī nav pirmā reize, kad jūsu prāts ir aizklīdis prom no tagadnes, taču, pirmo reizi apzināti ievērojot šo modeli, tas jums var nedaudz traucēt. Jums varētu būt tādas domas kā “Oho, šeit es esmu kopā ar saviem mīļajiem, un es vispār nevaru koncentrēties uz viņiem.” Bet šī izpratne ir galvenais pirmais solis.

Mēģiniet pilnībā pārorientēt uzmanību uz to, kas notiek jūsu priekšā. Sākumā šis vingrinājums nav viegls, taču, tāpat kā strādājot ar muskuļiem, jūs varat nostiprināt spēju palikt klāt, atkārtojot šo vingrinājumu vēl un vēl. Tāpat kā sporta veida apgūšana, tā prasa apmācību. Tātad šis un nākamie pieci vingrinājumi, regulāri veicot, var palīdzēt jums būt vieglāk klāt.

Izmantojiet tehnoloģiju ātri

Viens no lielākajiem vingrinājumiem klātbūtnē un priekā ir pusdiena vai visa diena, ko ātri pavadīt tehnoloģijai, ideālā gadījumā dabā, bez grafika. Tas nozīmē, ka nav ekrāna laika. Nav. Ļaujiet savam prātam atpūsties un atpūsties. Veikt bezmērķīgas pastaigas. Apdomā debesis. Sākumā tas var likties dīvaini, un jūs pat varat sākt skumt vai uztraukties, jo neesat pieraduši neko nedarīt. Tas var pat radīt jums neērti, bet redziet, vai jūs varat pāriet pāri šim stāvoklim. Tas ir tikai posms. Prātam nepieciešams zināms laiks, lai apmestos. Jūs varat iemācīties atslābināt prātu. No tā ir atkarīga jūsu dzīves un darba kvalitāte.

Būt ambiciozam un mērķu sasniegšanai ir būtiska. Lai faktiski pēc iespējas labāk sasniegtu šos mērķus, jums ir jāmēģina darīt visu iespējamo, lai paliktu klāt. Atrodoties klāt, jūs varat atrast piepildījumu brīdī, uzdevumā, nevis kādā tālākā nākotnē, kad esat visu paveicis un atzīmējis katru pēdējo uzdevumu no sava saraksta.

Kad jūs palēnināt ātrumu un 100% koncentrējaties uz uzdevumiem, ar kuriem strādājat, vai cilvēkiem, ar kuriem esat kopā, tad viss kļūst priecīgs, pat ikdienišķs. Šis prieks savukārt liek jums darboties labāk, būt produktīvākam, kļūt harizmātiskam un veidot labākas attiecības.

Mēģiniet visu iespējamo, lai būtu apzināti klāt

Sāciet ar 10 minūšu vingrinājumu. Piemēram, ja jums ir PowerPoint prezentācija, ko sagatavot, vai strādājat pie nodokļu deklarēšanas, pieredzes, kas jums nepatīk vai vēlaties pēc iespējas ātrāk tikt galā, pārbaudiet, vai varat tās vietā pievērst viņiem visu uzmanību. Izmantojiet šīs citādi garlaicīgās aktivitātes kā lieliskas iespējas pievērst uzmanību. Jūs varat uzzināt, ka pat sākat tos izbaudīt. Ievērojiet, kad rodas nieze, lai novērstu uzmanību, sērfojot tīmeklī vai pārbaudot tālruni, un vingriniet koncentrēties tikai uz konkrēto uzdevumu.

Ārpus darba veltiet laiku, lai vērotu saulrietu, suku ar savu mīluli vai veiktu savus darbus, vienlaikus nesūtot īsziņas, nerunājot pa tālruni vai neaizņemot sevi plānošanā. Jo vairāk jūs praktizējat klātbūtni ar savām aktivitātēm, jo ​​vairāk klātbūtne kļūst par ieradumu. Tas nav par to, cik ātri jūs sasmalcināt dārzeņus, vai cik ātri jūs varat saņemt vakariņas kopā. Tas ir par pašu sasmalcināšanu: gūstiet prieku, piemēram, vienmērīgi sagriežot dārzeņus. Ievērojiet katru detaļu.

Izmēģiniet meditāciju

Meditācija var palīdzēt domās izkopt mierīgu un klusu stāvokli, izspiežot vēlmju un trauksmes ciklu, kas rodas, dzenoties pēc nākotnes. Pētījumi rāda, ka pieredzējušiem meditētājiem ir mazāka smadzeņu aktivitāte jomās, kas saistītas ar prāta klaiņošanu.

Meditācijai ir daudz veidu. Atrodiet sev piemērotāko. Ja meditācija jūs nevilina kā veids, kā nomierināties un koncentrēties uz sevi, ir arī citas aktivitātes, piemēram, joga, uz jogu balstīti elpošanas vingrinājumi, taiči vai mierīga pastaiga dabā, kas var palīdzēt nokārtot domas. Atrodiet darbību, kas ļauj sakārtot prātu, domas, emocijas un vēlmes, lai jūs pamatotos uz tagadni. Un, ja izlemjat, ka vēlaties izmēģināt meditāciju sēdus režīmā, neuztraucieties: to drīkst darīt krēslā vai jebkur citur, kur jūtaties ērti.

Koncentrējieties uz elpu

Mūžsena un efektīva prāta atgriešanas tagadnē ir koncentrēt uzmanību uz vienu lietu, piemēram, uz elpu. Kad atrodat prātu klīstošu, elpojot dziļi ieelpojiet, atlaidiet savas domas - it kā jūs tās apzināti izelpotu - un atkal pievērsiet uzmanību tagadnei. Jums var nākties veikt šo vingrinājumu atkārtoti, ikreiz, kad jūs aizķerat domu satraukums.

Vēl viens elpošanas vingrinājums, ko pētījumi rāda, palīdz stiprināt jūsu uzmanību, ir elpas skaitīšana. Saskaitiet katru elpu, ko veicat, un, sasniedzot 10, sāciet no jauna. Lai arī šis vingrinājums var izklausīties ne visai aizraujoši, pētījumi rāda, ka tas palielina jūsu spēju pievērst uzmanību un palikt pašreizējā brīdī.

Patiesi piedzīvo baudu

Šeit ir jautri. Kad jūtat baudu, aizveriet acis un 100% klātienē ar šo prieku. Neatkarīgi no tā, vai tā ir emocionāla (piemēram, mīlestība) vai jutekliska (ēdiens vai pieskāriens vai skaņa), pilnībā izbaudiet sajūtu vai pieredzi. Tā vietā, lai lasītu, kamēr ēdat, baudiet, piemēram, savu ēdienu. Pētījumi rāda, ka iemācīšanās gozēties savā patīkamajā pieredzē palīdz paplašināt sajūtu. Jūs vēl vairāk izbaudīsit patīkamu pieredzi, bet jums var būt mazāk vēlmju pēc vairāk, jo jūsu pieredze ir apmierinošāka.

No grāmatas Laimes ceļš: kā pielietot laimes zinātni, lai paātrinātu panākumus , autore Emma Seppälä

Gaia ar Med Retreats un PTSS Coaching

Es palīdzu klientiem, kuri cieš no PTSS simptomiem, radīt laimīgāku dzīvi, izmantojot neinvazīvas PTSS iejaukšanās metodes, emocionālā līdzsvara novērtējumus un laimes trenēšanas atkāpšanās tiešsaistē un personīgi, personām un mazām grupām. Mēs ar komandu rīkojam rekolekcijas skaistajā Spānijas Costa del Sol.

Apmeklējiet mūs šodien plkst Gaia ar med