Lūk, kāpēc pateicība ved uz laimi (un nevis otrādi)

Esiet pateicīgs par lielajām lietām, mazajām lietām un visu, kas pa vidu, un laime sekos.

Eksperti, kas pēta pateicību brīvi definējiet to kā atzinības un pateicības sajūta par labajām lietām dzīvē - gan lielām, gan mazām - un tas var būt ātrākais ceļš uz laimes izturēšanu. Jā, jūs lasījāt, ka pareizi daudzi cilvēki pieņem, ka laimīgi cilvēki ir vienkārši pateicīgāki, bet patiesībā ir otrādi.

'Pateicība ir kā prāta mēslojums,' saka Roberts Emmons , PhD, Kalifornijas Universitātes Deivisas psiholoģijas profesore un grāmatas autore Paldies! Kā pateicības praktizēšana var padarīt jūs laimīgāku . Tas aktivizē vairākas smadzeņu sistēmas un dara to tādā veidā, kas atbalsta garīgo un emocionālo labsajūtu, viņš piebilst.

Eksperimentu sērijā Emmons un viņa kolēģi atklāja, ka tad, kad cilvēki koncentrējās uz savām “svētībām”, nevis uz viņu grūtībām vai sūdzībām, viņi ievērojami palielināja prieks, laime un vispārējā labklājība . Pētījuma dalībnieki, kuri praktizēja pateicību, arī gulēja daudz mierīgāk, jutās vairāk saistīti ar citiem, piedāvāja biežāk sniegt citiem emocionālu atbalstu un jutās optimistiskāki. Viņi pat izbaudīja sāpju rādītāju samazinājumu par 8% salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas nepiedalījās pateicībā.

Ar tik daudz pozitīvu efektu nav pārsteigums, ka Emmons un viņa kolēģi pateicības efektu sauc par “augšupejošu spirāli” - vai tieši pretēju emocionālajai lejupejošajai spirālei, kuru daudzi no mums uztrauc trauksmes un negatīvisma rezultātā.

Kas padara pateicību tik spēcīgu?

'Pateicoties pateicībai, tāpat kā mikrofonam vai pastiprinātājam, mūsu dzīvē ir daudz labākas lietas,' saka Emmons. Atstājot sevi, viņš saka, ka cilvēka smadzenes mēdz sevi 'nolaupīt'. 'Negativitāte, tiesības, aizvainojums, aizmāršība un nepateicība liek mums pievērst uzmanību,' viņš paskaidro. Šīs emocijas kopā ar “likteni un drūmumu”, ar ko mēs ikdienā mēdzam sastapties ziņās un citur, noteikti mūs visus izvirza. Bet pateicība palīdz kompensēt šo hronisko negatīvismu.

Citiem vārdiem sakot, viņš saka, ka mūsu prāts iegūst domas un emocijas, kas plūst caur tiem. Jūs nevarat gaidīt, ka jutīsieties laimīgs, kad jūs pilns ar galvu uztraukumu un satraukumu. Koncentrējoties uz to, par ko jūs esat pateicīgs dzīvē, pateicība var novērst daudzus no šiem nelaimīgajiem vibriem.

Kā justies pateicīgākam

Reizi nedēļā apsēdieties un uzrakstiet piecas nesen pieredzētas lietas, par kurām esat pateicīgs. Vai jums bija jauka nakts kopā ar draugu? Vai arī iegūt labas ziņas darbā? Lietas var būt lielas vai mazas - tas nav svarīgi. Vienkārši pierakstiet tos. Emmonsa pētījumi rāda, ka šī darbība var palielināt jūsu pateicības sajūtu. (Bonuss: Pateicības žurnāla uzturēšana ir arī viens no šiem 4 veidiem, kā dzīvot 7,5 gadus ilgāk!) Lai vēl vairāk izmantotu vingrinājumu, uzrakstiet pateicības piezīmes vai veltiet laiku, lai personīgi pateiktos cilvēkiem, par kuriem esat pateicīgs. . Ja vēlaties palielināt pateicību, 'mums ir svarīgi neklusēt pateicību,' saka Emmons. 'Pateicībai ir nepieciešama darbība.'

Vai pateicībai ir negatīvie aspekti?

Ja pateicība vai pateicība kādam liek jums justies kaut kā “parādā vai pienākumam”, tā nav tik lieliska lieta, saka Emmons. Šajā situācijā “pateicības izpausmes faktiski var mūs nošķirt vai izolēt no citiem,” viņš piebilst.

Pārāk smagi centieni būt pateicīgi var arī atgriezties - it īpaši, ja jūs vērtējat sevi pēc tā, cik labi jums klājas ar visu šo pateicību. 'Ja pateicību pārvēršam par sevi vērstu personisku projektu, uzmanība tiek pievērsta tam,' kā man iet ',' paskaidro Emmons. Tā nav laba lieta.

Gaia ar Med Retreats un PTSS Coaching

Es palīdzu klientiem, kuri cieš no PTSS simptomiem, radīt laimīgāku dzīvi, izmantojot neinvazīvas PTSS iejaukšanās metodes, emocionālā līdzsvara novērtējumus un laimes trenēšanas atkāpšanās tiešsaistē un personīgi, personām un mazām grupām. Mēs ar komandu rīkojam rekolekcijas skaistajā Spānijas Costa del Sol.

Apmeklējiet mūs šodien plkst Gaia ar med