Kā pārtraukt obsesīvas domas un domāšanu

Man kaut kas nav kārtībā,
bet to nevar redzēt.
Man nav rētas vai ir aizdomas par izsitumiem,
nav neviena gabala, izciļņa vai trūkstošas ​​ekstremitātes,
nav pēkšņas lejupslīdes vai sistēmas
avārija.

Tas ir šis vecais spoks, ko esmu ieguvis, redziet.
Tas man tikai parāda savu seju.
Tas manos jautājumos iestāda šos jautājumus
un sūta viņus griezties ap manu krūtīm.
Tas nekad nenosēžas gulēt
tas nekad neļauj man atpūsties.

Un, kad es cenšos izkļūt brīvi,
šis ļaunais spoks, tas man pieķeras.
Tas čukst stāstus par manu likteni,
šī putojošā lieta, tā uzpeld
un izkopj manus trauslos kaulus
kamēr esmu ārā peldoties jūrā.

Bet, tiklīdz es gatavojos bēgt,
tālu ārā, ko redzu
tūkstoš seju mirgo atpakaļ,
visi peld pa atklātu jūru.

Viņi smaida, kad es skatos, kā viņi spīd,
sapņains mēness apgaismots laternu šovs,
visi dreifē pa to pašu dziļi melno -
Es pamāju viņiem, un viņi pamāj atpakaļ -
tūkstoš rokas pret debesīm,
tūkstoš dvēseles, kas ir nomaldījušās,
visi peld caur to pašu auksto jūru,
un viņiem visiem ir tādi veci spoki kā es.

dzejolis, kuru sarakstījis Džeimss Loids

Vai jūs kādreiz jūtaties kā ieslodzītais savā prātā? Vai jūs pastāvīgi atkārtojat vai pārņemat negatīvās situācijas?

Katru dienu mūsu prātos ienāk nevēlamas domas. Mūsu prāti ir neaizsargāti pret negatīvām domām, izraisot šaubas, satraukumu, trauksmi - un bieži vien tās pašas negatīvās domas atgriežas atkal un atkal.

Ja tevi nomāc uzmācīgas domas, ņemies pie sirds. Jūs varat viņus apturēt.

Atkārtojums ir zīme, ka jums ir jāmainās. Daļa no jums aicina pievērst jūsu uzmanību. Mūsu prāts katru dienu rada vairākus tūkstošus domu, un viņam patīk palaist dažas no tām uz bezgalīgas cilpas. Obsesīvi negatīvas domas var burtiski sabojāt jūsu dzīvi, bet jūs varat iemācīties tās pārkāpt un atbrīvot sevi no ciešanām.

Kā apturēt obsesīvas domas un domāšanu ar vienkāršiem soļiem

Pārvērtiet negatīvo par pozitīvu darbību

Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, visi piedzīvo negatīvas domas. Ja uzmācīga doma ir sauciens pēc palīdzības, atnesiet prasīto palīdzību.

Apzinieties, ka jūtaties nobijies, kas ir reāls notikums, kas notiek jūsu prātā. Nespiediet trauksmi prom. Veikt pārtraukumu un iet prom no tūlītēja stresa. Sēdi klusi un dziļi ieelpo. Dariet visu iespējamo, lai sevi centrētu. Kad jūtaties pietiekami mierīgs, lai risinātu situāciju, izveidojiet plānu.

Pierakstiet iespējamos soļus, ko varat veikt, kas būs pozitīvas, sasniedzamas darbības.

Kad esat izveidojis savu sarakstu, sakārtojiet pozitīvās darbības secībā, kādā rīkoties vispirms, otro un trešo. Tagad veiciet pirmo soli. Emocionāla notikuma pārvēršana sevī racionālu soļu kopumā ir viens no labākajiem veidiem, kā pacelties virs problēmas līmeņa līdz risinājuma līmenim.

Iegūstiet veselīgu perspektīvu

Atcerieties: Jūsu nedrošība var būt tikpat vienkārša kā perspektīva .

Paplašiniet savu izpratni

Pirmais solis jebkuras uzvedības mainīšanā ir tās apzināšanās, kad tā rodas. Mums ir jāatpazīst savi modeļi, pirms mēs tos varam mainīt. Bieži vien, kad esam iestrēguši kognitīvajā lokā, mēs iesaistāmies vispāratzītā ieradumā. Tas ir līdzīgi naglu graušanai vai sociālo mediju pārbaudei ik pēc dažām minūtēm - tas notiek neapzināti. Nākamreiz, kad pieķersi sevi atgremojamies, padomā: “Apstājies!” (Sakiet to skaļi, lai pārtrauktu cilpu.) Es arī praktizēju vizualizāciju: iedomājieties, kā ņemt pašreizējo domu un ievietot to atkritumu tvertnē.

T pilnu atbildību ar pieņemšanu

Veltiet mirkli un padomājiet par trauksmes avotu. Es domāju, ka daudziem no tiem ir saistība ar nākotnes prognozēm vai pagātnes sāpēm, kļūdām vai nožēlu. Dariet visu iespējamo, lai pieņemtu savu situāciju tādu, kāda tā ir tieši tagad . Es zinu, cik grūti tas var būt, un es arī zinu, ka sāpes un ciešanas pastiprinās atkarībā no tā, kā mēs par to domājam. Mēģiniet atspēkoties savās jūtās un ņemt tās tādas, kādas tās ir. Mēs bieži jūtamies skumji, jo jūtamies skumji, dusmojamies, jo jūtamies dusmīgi utt. Pieņem savu pašreizējo stāvokli tādu, kāds tas ir. Pārtrauciet vēlēšanos, lai lietas būtu citādas. Kad atklājat, ka esat aizrāvies ar pagātni vai uztraucaties par nākotni, uzdodiet sev šādu jautājumu: 'Vai es šobrīd varu kaut ko darīt šajā sakarā?' Ja atbilde ir nē, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu to, kas ir. Atvelc elpu un dari kaut ko tādu, kas sagādā prieku. Ja atbilde ir apstiprinoša, nosakiet, ko jūs varat darīt, un dariet to.

Turpini kustēties.

Pieņemsim, ka pēc vizualizācijas tehnikas esat izmantojis vizualizācijas tehniku, un jūsu prāts turpina atgriezties šajā vietā - analizējot katru jautājuma leņķi. Jūs to vairs nevarat izturēt. Kad esmu sasniedzis savu slieksni, es kustos ... visos iespējamos veidos.

Ja esmu darbā, es veicu vannas istabas pārtraukumu. Ja esmu mājās, staigāju pa kvartālu. Ja es sarunājos ballītē, es atvainojos un dodos uz citu telpas daļu. Es cenšos darīt visu iespējamo, lai mainītu savu ainavu jebkādā (sociāli pieņemamā) veidā, jo es varu mainīt, jo dažreiz maiņa mani var novērst no domām. Dažreiz.

Dusmojies.

Daži ļaudis saka, ka dusmas nekļūst, bet jauns pētījums publicēts žurnālā “Emotion” norāda, ka dusmas dažkārt var veicināt laimes līmeni un labsajūta . Pētījumā dalībnieki, kuri pirms konfrontācijas uzdevuma izvēlējās dusmīgu mūziku, parādīja lielāku psiholoģisko veselību nekā dalībnieki, kuri izvēlējās laimīgu mūziku. Pirmā grupa ziņoja par lielāku apmierinātību ar dzīvi, labākām atzīmēm un spēcīgāku draugu tīklu. Tad ir labi kliegt uz jūsu apsēstību, smadzenēm vai abiem. Viņi to ir pelnījuši.

Sargieties no vecās bagāžas.

Liela daļa no tā, ko mēs nevaram atlaist - vai tas, ka mēs to nevaram atlaist, - sakņojas pagātnes jautājumos. Mēs nevaram atgriezties un to mainīt, taču izpratne par to, kāpēc mēs kaut ko darām, dažreiz piedāvā norādes par to, kā lauzt obsesīvos modeļus. 'Tātad, ko mēs esam parādā par savu personīgo vēsturi?' raksta psihiatrs Gordons Livingstons, M.D., “Pārāk ātri vecs, pārāk vēlu gudrs”. 'Protams, mēs esam viņu veidoti un mums no viņiem ir jāmācās, ja mēs vēlamies izvairīties no atkārtotām kļūdām, kas liek mums justies ieslodzīti ilgstošā mūsu pašu autorības drāmā.'

Piesakies nedaudz humora.

Humors ir tavs labākais draugs. Tā ir vienīgā balss, kas apstiprina, ka tu neesi ķēms, ka tu vienkārši esi viena no savām parastajām parūkām un viss būs lieliski, ja neuztversi tik nopietni šo lietu, par kuru tu esi tik fiksēts. Humors ievieto ļoti nepieciešamo telpu starp jūsu emocionālo centru, smadzeņu limbisko sistēmu un problēmu. Un kļūt optimistisks .

Praktizējiet uzmanību

Mindfulness ir aktīvas, atklātas uzmanības stāvoklis jūsu pašreizējā mirkļa pieredzē. Mēs pavadām tik daudz laika, pakavējoties pie pagātnes kļūdām vai uztraucoties par nākotnes notikumiem, ka šeit un tagad mēs pavadām ļoti maz laika. Uzmanības prakse var mums palīdzēt samazināt mūsu “domājošo” es un palielināt mūsu “sajūtu”. Labs piemērs: jebkurā brīdī, kad atrodaties “automātiskajā pilotāžā”. Piemēram, nākamreiz, kad ēdat pusdienas, mēģiniet neļauties impulsam pārbaudīt savus e-pastus (vai citus sociālos medijus). Tā vietā koncentrējieties uz to, ko redzat, dzirdat, ožat, jūtat un garšo. Tas var palīdzēt iezemēt jūs pašreizējā brīdī. Kad pievērsiet uzmanību, klīstot pagātnē vai nākotnē, uzmanīgi virziet sevi atpakaļ uz pašreizējo brīdi un atcerieties: Nākotne nepastāv nekur citur, kā tikai jūsu prātā.

Ieplānojiet satraucošu pārtraukumu

Pēc izmēģinājumiem un kļūdām es atklāju, ka, atļaujot sev īsu laiku uztraukties (apmēram 15 līdz 30 minūtes), man bija labākas robežas. “Satraukuma laikā” es pierakstu, kas man ir prātā. Naktī, kad domas mani nomodā, es sev saku: “Pašlaik nekas neatrisinās, ir pienācis laiks gulēt. Par to var domāt rīt. ”